በሚነዱበት ጊዜ ብዙዎችን የሚያስቸግር ችግር አለጋላቢዎች፦ አንዳንድ ጊዜ ባይደክሙም ትንፋሽ ቢጎድላቸውም እንኳን እግሮች ጥንካሬን ማግኘት አይችሉም፤ ለምን በምድር ላይ? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በሚተነፍሱበት መንገድ ነው። ታዲያ ለመተንፈስ ትክክለኛው መንገድ ምንድነው? በአፍዎ ወይም በአፍንጫዎ መተንፈስ አለብዎት?

በአጠቃላይ፣ ከላይ የተጠቀሱት ሁኔታዎች የሚከሰቱት በመተንፈስ ምክንያት የኦክስጅን አቅርቦት በቂ ስላልሆነ የጡንቻዎች የኦክስጅን ፍጆታ በጊዜ ሂደት ሊሞላ አይችልም። በአፍዎ ወይም በአፍንጫዎ መተንፈስ አለመቻል በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ የተመሰረተ ነው።

የሚከተለው በሦስት ገጽታዎች ይከፈላል፡

(1) ከዚህ በፊትመጋለብ፦ በአፍንጫ መተንፈስ እና በአፍ መተንፈስ
　　
ከመነሳትዎ በፊት ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነትን አስቀድሞ እንዲላመድ በአፍንጫዎ ውስጥ በመተንፈስ እና በመተንፈስ መተንፈስዎን ማስተካከል አለብዎት።
　　

(2)ግልቢያጠፍጣፋ: የሆድ መተንፈስ
　　

ብስክሌት መንዳት ሲጀምሩ ሰውነትዎ የበለጠ ኦክስጅን ይጠቀማል፣ ስለዚህ በሆድ መተንፈስ ተጨማሪ አየር መውሰድ ይችላሉ፣ ይህም የኦክስጅን መጠን ይጨምራል።

(3) ኮረብታ ሲወጡ፡ ቶሎ ይጠቡ፤ ትውከት
　　
ኮረብታ ለመውጣት ከሚያስፈልገው በላይ ጉልበት ስለሚጠይቅ ጡንቻዎችን ለማብቃት ተጨማሪ ኦክስጅን ያስፈልጋል። በዚህ ጊዜ የሆድ መተንፈስ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን ቢወስድም፣ እንዲህ ዓይነቱ ቀርፋፋ የመተንፈስ ምት ፍላጎቱን ሊያሟላ አይችልም፣ ስለዚህ የመተንፈስን መንገድ መቀየር አስፈላጊ ነው።

ለዚህ ሂደት ትኩረት ይስጡ፣ በጋሪው ላይም ሆነ ወደ ታች፣ በአፍዎ መተንፈስ የለብዎትም፣ አለበለዚያ ጤናዎን ይጎዳል። በአንድ በኩል፣ በአፍ ውስጥ መተንፈስ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን ቢወስድም፣ ትኋኖችን እና ሌሎች ቆሻሻዎችን መተንፈስ ቀላል ነው፣ እና በቀዝቃዛ አየር መተንፈስ ብዙውን ጊዜ ሳል እና ተቅማጥን ያስከትላል፣ ይህም የብስክሌት ግልቢያ ልምድን በእጅጉ ይነካል። በሌላ በኩል አፍንጫ አየርን የማጣራት አብሮ የተሰራ ችሎታ አለው፣ እና ሲያልፍ ሞቃት እና እርጥብ ይሆናል። በአንፃሩ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ ለሰውነትዎ የበለጠ ጠቃሚ ነው።