በሰው ልጅ የዝግመተ ለውጥ ታሪክ ውስጥ፣ የዝግመተ ለውጥ አቅጣጫችን እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ አያውቅም። ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰው አካል ትልቅ ጥቅም አለው፣ ይህም የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ማሻሻልን ጨምሮ። ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀንሳል፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱም ከዚህ የተለየ አይደለም፣ እና የምንሞክረው ነገር በተቻለ መጠን ቀስ ብሎ ማሽቆልቆሉን ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ እንዴት ማዘግየት ይቻላል? ብስክሌት መንዳት ጥሩ መንገድ ነው። ትክክለኛው የማሽከርከር አቀማመጥ የሰው አካል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በተደገፈ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ ስለሚያደርግ፣ በጡንቻኮስክሌትስክሌት ሲስተም ላይ ያነሰ ተጽዕኖ ያሳድራል። እርግጥ ነው፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛን (ጥንካሬ/ቆይታ/ድግግሞሽ) እና የእረፍት/ማገገም ላይ ትኩረት እናደርጋለን።

ፍሎሪዳ - ፕሮፌሰር ጄምስ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የተራራ ብስክሌተኞች ያሠለጥናሉ፣ ነገር ግን ግንዛቤያቸው ቅዳሜና እሁድ እና ሌሎች ነፃ ጊዜዎችን ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሚችሉ ጋላቢዎች ይሠራል። ቁልፉ ሚዛንን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ነው ይላሉ፡- “እንደ ሁሉም ስልጠናዎች፣ ደረጃ በደረጃ ካደረጉት፣ ሰውነት ቀስ በቀስ የብስክሌት ጉዞ ፍጥነትን እንዲላመድ ይፍቀዱለት፣ ውጤቱም የተሻለ ይሆናል። ሆኖም፣ ለስኬት እና ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጓጉተው ከሆነ፣ ማገገም ይቀንሳል፣ እና የበሽታ መከላከያዎ በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል፣ ይህም ባክቴሪያዎች እና ቫይረሶች ሰውነትዎን እንዲወርሩ ቀላል ያደርገዋል። ሆኖም፣ ባክቴሪያዎች እና ቫይረሶች ማምለጥ አይችሉም፣ ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከታመሙ ሰዎች ጋር ንክኪን ያስወግዱ።”

በክረምት ወቅት ብዙም የማይነዱ ከሆነ የበሽታ መከላከያዎን እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?

አጭር የፀሐይ ብርሃን ጊዜ፣ ጥሩ የአየር ሁኔታ አነስተኛ በመሆኑ እና ቅዳሜና እሁድ የአልጋ ልብስ እንክብካቤን ማስወገድ አስቸጋሪ ስለሆነ፣ በክረምት ወቅት ብስክሌት መንዳት ትልቅ ፈተና ነው ሊባል ይችላል። ከላይ ከተጠቀሱት የንፅህና አጠባበቅ እርምጃዎች በተጨማሪ ፕሮፌሰር ፍሎሪዳ-ጄምስ በመጨረሻው ላይ አሁንም ለ"ሚዛን ትኩረት ይስጡ" ብለዋል። "በተለይም ረጅም ጉዞ ካደረጉ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ መመገብዎን እና የካሎሪ መጠንዎን ከወጪዎ ጋር ማዛመድዎን ማረጋገጥ አለብዎት" ብለዋል። "እንቅልፍም በጣም አስፈላጊ ነው፣ በሰውነት ውስጥ በንቃት ማገገሚያ ውስጥ አስፈላጊ እርምጃ ነው፣ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለመጠበቅ ሌላ እርምጃ ነው።"

ከኪንግስ ኮሌጅ ለንደን እና ከበርሚንግሃም ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ማሽቆልቆልን እና ሰዎችን ከኢንፌክሽን ይጠብቃል - ምንም እንኳን ይህ ጥናት አዲሱ የኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ከመከሰቱ በፊት ቢካሄድም።

ጥናቱ በኤጂንግ ሴል ጆርናል ላይ የታተመ ሲሆን 125 የረጅም ርቀት ብስክሌተኞችን ተከትሏል - አንዳንዶቹ አሁን በ60ዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ - እና የበሽታ መከላከያ ስርዓታቸው ከ20 ዓመት ዕድሜ ካላቸው ሰዎች ጋር ተመሳሳይ መሆኑን አረጋግጧል።

ተመራማሪዎች እንደሚያምኑት በእርጅና ወቅት የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰዎች ለክትባቶች የተሻለ ምላሽ እንዲሰጡ እና እንደ ኢንፍሉዌንዛ ካሉ ተላላፊ በሽታዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲከላከሉ ይረዳል።