"የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ማድረግ የሚወድ አይነት ሰው ላይሆን ይችላል፣ ስለዚህ በምትኩ በሌሊት ብስክሌት መንዳት እያሰቡ ነው፣ ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከመተኛት በፊት ብስክሌት መንዳት በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለው ሊያስቡ ይችላሉ?

በእንቅልፍ ህክምና ግምገማዎች ላይ በወጣ አዲስ የምርምር ግምገማ መሠረት ብስክሌት መንዳት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኙ እና የእንቅልፍ ጥራትን እንዲያሻሽሉ የሚያግዝዎት ዕድል ከፍተኛ ነው።

ተመራማሪዎቹ በወጣቶችና በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ጎልማሶች ላይ ከመተኛት በኋላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ አንድ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ለማወቅ 15 ጥናቶችን ተመልክተዋል። መረጃውን በጊዜ ከፋፍለው ከሁለት ሰዓት በፊት፣ ከሁለት ሰዓት በፊት እና ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰዓት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስከትለውን ውጤት ገምግመዋል። በአጠቃላይ፣ ከመተኛት በፊት ከ2-4 ሰዓት በፊት ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ፣ ወጣት እና መካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ጎልማሶች ላይ የሌሊት እንቅልፍን አልነካም። መደበኛ የሌሊት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌሊት እንቅልፍን አያስተጓጉልም።

በተጨማሪም የተሳታፊዎችን የእንቅልፍ ጥራት እና የአካል ብቃት ደረጃ ግምት ውስጥ አስገብተዋል - ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ አልባ መሆንን ወይም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ጨምሮ። ከመተኛታቸው ሁለት ሰዓት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቆም ሰዎች በፍጥነት እንዲተኙ እና በጥልቀት እንዲተኙ ለመርዳት በጣም ጥሩው አማራጭ መሆኑ ተረጋግጧል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነትን በተመለከተ፣ ብስክሌት ብስክሌት ለተሳታፊዎች በጣም ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል፣ ምናልባትም ኤሮቢክ ስለሆነ ነው ሲሉ በኮንኮርዲያ ዩኒቨርሲቲ የአስፈፃሚ እንቅልፍ ላብ ረዳት ተመራማሪ የሆኑት ዶ/ር ሜሎዲ ሞግራስ ተናግረዋል።

ለቢስክሌንግ መጽሔት እንዲህ ብላለች፦ “እንደ ብስክሌት መንዳት ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእንቅልፍ በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ተረጋግጧል። እርግጥ ነው፣ ግለሰቡ ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእንቅልፍ መርሃ ግብር በመያዙ እና ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን በመከተሉ ላይም የተመካ ነው።”

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሞግራስ አክለውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን ዋና የሰውነት ሙቀት ከፍ እንደሚያደርግ፣ የሙቀት መቆጣጠሪያ ውጤታማነትን እንደሚጨምር፣ ከዚያም ሰውነት ሙቀቱን ለማመጣጠን እራሱን እንደሚያቀዘቅዝ የሚያሳይ ንድፈ ሐሳብ አለ። ይህም በፍጥነት እንዲቀዘቅዙ እና ለመተኛት እንዲዘጋጁ ለመርዳት ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብን ከሚያደርጉት መርህ ጋር ተመሳሳይ ነው።